sztanga prosta

[...] samej stajni Trening przysiad 2 x 110 dipsy 2 x 15 kg wyciskanie płasko 2 x 75 podciaganie na drązku 9 powtórzen yr 2 x 77,5 military press 2 x 45 SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 2 x 32,5 + wyciskanie francuskie leząc 2 x 27,5 + HIIT jedna fotka patyków po treningu A co do historii to własnie wracam z kumplem z uczelni, [...]

[...] i trening: martwy 2 x 120 wyciskanie płasko 2 x 77,5 dipsy 2 x 17,5 kg podciaganie na drązku 8 powtórzen yr 2 x 82,5 military press 2 x 47,5 SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 2 x 35kg + wyciskanie francuskie leząc 2 x 30 kg sztugsy 25 kg x 20 + drop seria 25 x 15 --> 15 x 21 kg zrobiłem małą zmiane, dodałem yr do [...]

[...] pompki na poręczach ale to by były już 3 wyciskania na klate więc wywal to i wrzuć chociażby rozpiętki płaska/skos 5.daj jedno ciężkie,ogólne ćwiczenie na biceps np.uginanie sztanga prosta i jedno na rejon który ciebie interesuje liczba serii można rzec ze jest sprawą indywidualną 6.na plecy robisz mniej serii niż na klate(to taka tylko [...]

Wczorajszy trening: Biceps/Triceps 1.Uginanie hantlami na przemian-stojąc 1s- 10kgx12p 2s- 15kgx10p 3s- 20kgx8p 2.Uginanie sztangą prostą-stojąc 1s- 20kgx12p 2s- 30kgx10p 3s- 40kgx8p 3.Seria Łączona: Uginanie na modlitewniku jednorącz-maszyna+ Uginania młotkowe na wyciągu-(sznur) 1s- 30kgx12-25kgx10p 2s- 30kgx10p-25kgx9p 3s- [...]

[...] małe kłopoty w drugiej serii tylko 4 powtórzenia ale pierwsza poszło ok 10) podciaganie na drązku 10 powtórzen yr 2 x 87,5 military press 2 x 50 SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 2 x 37,5 + wyciskanie francuskie leząc 2 x 32,5 wypychanie palcami na suwnicy 3 x 100 kg x max brzuch mieśnie proste góra 3 seria ( brzuch chyba [...]

[...] trening 5-tek: martwy 3 x 125 wyciskanie płasko 3 x 77,5 dipsy 2 x 15 kg podciaganie na drązku 12 powtórzen yr 3 x 72,5 military press 3 x 42,5 SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 3 x 32,5kg + wyciskanie francuskie leząc 3 x 25 kg sztugsy hantla 25 kg x 15 25 kg x 15 drop seria 25kg x 10 --> 21 kg x 10 -->19 kg x 10 po [...]

Witam! Od dzisiaj zachodzą małe zmiany w suplementacji,mianowicie skończył mi się NaNox9-Muscletecha.Mogę powiedzieć,że byłem z tego suplementu na prawdę zadowolony,największą jego zaletą było szybkość działania,dosłownie tak jak piszę producent wystarczyło kilka minut żebym zauważył na ciele większą waskularyzację. W miejsce NaNox'a postanowiłem [...]

[...] hst jak robiłe mten przysiad. wyciskanie płasko 3 x 80 dipsy 2 x 17,5 kg podciaganie na drązku 12 powtórzen yr 3 x 77,5 military press 3 x 45 SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 3 x 35kg + wyciskanie francuskie leząc 3 x 27,5 kg Trening szybki, skaracałem przerwy miedzy seriami, miedzy cwiczeniami nie za bardzo bo było z 20 [...]

[...] na poreczach> barki-wyciskanie siedzac za karku,unoszenia bokiem sztangielek lub unoszenie wzdluz tulowia,na zmiane raz tydzien tak raz tak, biceps-sztanga prosta 3 serie,nastepny tydzien modlitewnik 3 serie,nastepny sztangielki 3 serie piatek-plecy: podciaganie 3 serie martwy ciag 2 serie przyciaganie dolnego wyciagu do [...]

[...] gr BCAA Xtra Dzisiejszy trening: martwy 3 x 130 wyciskanie płasko 3 x 82,5 dipsy 2 x 20 kg podciaganie na drązku 12 powtórzen military press 3 x 47,5 SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 3 x 37,5kg + wyciskanie francuskie leząc 3 x 30 kg szrugsy 25 kg x 15 + drop seria 25 x 15 --> 15 x 21 kg Prening mi sie podobał nawet pojawiła [...]

zmiana podpisu moze zajac troche czasu, moze po prostu cos sie zabugowało w engine forum problemy w uginaniu podchwytem zazwyczaj rozwiazuje dodanie uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga prosta z ciezarem nieco wiekszym niz na bica bez opuszczania ponizej poziomu ławki małpim chwytem z lokciami ścisnietymi za pomoca kolan

[...] Ostatni trening ze środy: martwy 3 x 135 wyciskanie płasko 3 x 87,5 dipsy 2 x 25 kg podciaganie na drązku 12 powtórzen military press 3 x 52,5 SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 3 x 42,5kg + wyciskanie francuskie leząc 3 x 35 kg szrugsy 25 kg x 15 + drop seria 25 x 15 --> 15 x 21 kg Przy martwym 135 szło ładnie bez [...]

jesli chesz pozmieniać, to bardziej bym proponował zmiane ćwiczeń a nie łączenia parti na treningach - choć tez nie zaszkodzi widząc jak ćwiczyłeś... propozycja : Biceps: 1. sztanga prosta 3sx8-10p 2.superserie a) modlitewnik 3s b) hantle chwyt młotkowy 3s 3. uginanie hantli siedząc na ławeczce z lekkim odchyłem w tył 3s Triceps: 1. pompki na [...]

[...] wygladał tak: przysiad 3 x 95 wyciskanie płasko 3 x 90 dipsy 2 x 27,5 kg podciaganie na drązku 10 powtórzen yr 3 x 97,5 military press 3 x 55 kg SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 3 x 45 + wyciskanie francuskie leząc 3 x 37,5 + aero 12 minut. przy przysiadach byłem wykonczony, ale poszło jak zamierzałem pełen zakres ruchu i [...]

PONiedzialek:Klata i Bic 1.wyciskanie leząc 20,15,15,10 2.wyciskanie na skos hantlami 20,15,15,10 3.rozpiętki 12,12,10,10 Bic: 1.hantlami oburącz na stojąco 2.sztangą prostą na stojąco 3.hantlem na modlitewnikiu Przedramie hantlem odrazu po bicepsie Wtorek:trening MMA Sroda:Barki,nogi 1.Wyciskanie zza karku 20,15,15,10 2.wyciskanie hantlami na [...]

Więc co proponujecie w cenie max do 500 zł żeby była ławka z skosem w góre i dół, przyrząd do ćwiczenia nóg plus sztanga prosta z obciążeniem?

[...] , nie w twoim wieku, nie przy twoim BF nie przy twojej diecie... Brzuszki wieczorem daruj sobie zamiast tego skacz na skakance, rob serie szybkich przysiadow, pompki, itd sztanga prosta starczy, do tego drazek do podciagania zadnych wyciagow, gryfow lamanych itp. idz do sklepu ze sprzetem ogrodniczym kup worek i do niego piach, wsypiesz sobie [...]

[...] 45x10 55x10 65x6 40x10 Wioslowanie hantelka w oparciu o lawke: 25x10 33x10 33x10 33x10 Przyciaganie raczki wyciagu do brzucha, siedzac: 50x10 60x10 70x10 Uginanie ramion, sztanga prosta: 30x15 35x10 35x10 Biceps jednoracz, o odwrocona lawke: 19x6 17x8 15x8 13x10 Odnosnie treningu: juz wiem ze bica po plecach sie nie robi zero sily, zeeeeroooo [...]

ok...... została sztanga prosta, łamana , sztangielki i modlitewnik.. jest ktoś chętny???

Też kiedyś próbowałem ćwiczyć nią biceps, i już dawno z tego zrezygnowałem. po pierwsze primo bolą mnie po tym nadgarstki, a po drugie primo zakładam mniejszy ciężar niż na sztangelki/gryf łamany, więc stanowczo odradzam ćwiczenie bica sztangą prostą. Niewiem czy jest to przyczyną Twojego problemu, ale mojego było. trzymaj się